Una persona che soffre di mal di schiena deve imparare a vivere di nuovo: qualsiasi movimento goffo o passo imprudente provoca una sofferenza insopportabile.
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La colonna lombare assume lo stress maggiore quando si cammina, si sollevano pesi, si piega e si gira il corpo. Secondo la biomeccanica della colonna vertebrale, il semplice sollevamento delle braccia in posizione orizzontale raddoppia il carico sulla parte bassa della schiena. E se prendi una borsa del peso di 10 kg, il carico sulle vertebre lombari aumenta a 206 kg! Non sorprende che nel ritmo della vita moderna, quasi tutti a volte provino sensazioni spiacevoli nella parte posteriore.
Perché si verifica il dolore lombare?
La causa più comune di mal di schiena è una malattia degenerativa della colonna vertebrale: l'osteocondrosi. Nel corso degli anni i dischi intervertebrali, che fungono da ammortizzatore per le vertebre, si consumano e si assottigliano. Le articolazioni intervertebrali si allentano, i corpi vertebrali acquisiscono una mobilità eccessiva e possono muoversi leggermente. Ai bordi delle vertebre crescono le spine ossee: gli osteofiti.
Tutti questi fattori portano al restringimento e alla deformazione delle fessure intervertebrali, dove passano i nervi spinali e i vasi sanguigni. Qualsiasi carico sulla colonna vertebrale in una situazione del genere può provocare la loro compressione, che porta alla comparsa della sindrome del dolore. Il tessuto cartilagineo che costituisce i dischi intervertebrali perde umidità ed elasticità e può rompersi. Di conseguenza, si formano i dischi erniati. In alcuni casi, l'ernia comprime il midollo spinale, esacerbando le condizioni del paziente.
Come migliorare la qualità della vita con l'osteocondrosi?
L'osteocondrosi è una malattia cronica, è impossibile curarla. Tuttavia, ci sono alcune raccomandazioni, in seguito alle quali è possibile migliorare significativamente la qualità della vita ed evitare ripetuti attacchi di dolore.
Postura regale
La postura corretta è la posizione in cui le ossa e le articolazioni della colonna vertebrale sono esposte al minimo stress. Raddrizzando la schiena e raddrizzando le spalle, diamo riposo al nostro "nucleo vitale". Con una corretta deambulazione, la testa, il corpo e il bacino sono allineati.
I mobili su cui devi sederti a lungo dovrebbero essere rigidi. Lo schienale deve essere premuto contro lo schienale della sedia. In macchina, puoi posizionare un piccolo cuscino sotto la parte bassa della schiena per mantenere la curva naturale della colonna lombare e alleviare la tensione muscolare durante i lunghi viaggi.
Sonno sano
Anche in posizione supina, la parte bassa della schiena è sotto stress. Questo si manifesta con una pesantezza alla schiena dopo aver dormito su un letto eccessivamente morbido o duro. Pertanto, per chi soffre di lombalgia, è importante scegliere il cuscino e il materasso giusti.
La sua rigidità dovrebbe corrispondere al peso del corpo. In posizione laterale, le spalle e il bacino devono spingere il materasso in modo che la colonna vertebrale formi una linea retta. Per un ulteriore sollievo della parte bassa della schiena, si consiglia di sdraiarsi sulla schiena e posizionare un cuscino sotto le ginocchia.
Se il tuo mal di schiena (lombalgia) peggiora, è importante dormire su una superficie dura. In assenza di un buon materasso, puoi sdraiarti sul pavimento o mettere uno scudo solido nel letto e ruotare piccoli rulli sotto il collo, la parte bassa della schiena e le ginocchia.
Piegare e sollevare pesi
Per le persone con lombalgia, si consiglia di evitare una flessione prolungata. Per questo, è importante attrezzare adeguatamente la tua vita. Tutti i piani di lavoro della cucina devono essere dell'altezza corretta. Il bagno può essere dotato di speciali corrimano per salvare la colonna vertebrale da lavori inutili. Nei cottage estivi, è meglio lavorare seduti su una leggera panca portatile o in ginocchio, posizionando sotto di loro un tappetino termoisolante.
Il sollevamento improprio del carico è la ragione principale dell'aggravamento dell'osteocondrosi della colonna vertebrale durante le vacanze, quando facciamo le valigie o tiriamo fuori il raccolto dalla dacia. Per alleviare il dolore, prova a portare il carico con entrambe le mani, distribuendo uniformemente il carico. Quando si sollevano pesi, non piegare la schiena in nessun caso. Tutte le inclinazioni devono essere sostituite con squat e sollevare il carico da terra solo grazie alla forza delle gambe.
Per chi soffre di mal di schiena, il peso massimo consentito del bagaglio è di 15 kg. Se hai bisogno di portarne di più, acquista un trolley o una valigia su ruote. Uno zaino dotato di cintura in vita e telaio di irrigidimento distribuisce perfettamente il carico sulla colonna vertebrale. Dovrebbe essere messo e spento da un supporto alto o con assistenza.
I movimenti più pericolosi per la colonna vertebrale sono girare da un lato all'altro e piegarsi verso il basso con una svolta a destra o a sinistra con un carico tra le mani. Con un tale carico, la compressione dei nervi spinali, i vasi che forniscono il midollo spinale e la probabilità di rottura del disco intervertebrale sono estremamente elevate. Tutte le virate con carico devono essere eseguite con le gambe.
Fissazione artificiale
Per eliminare il dolore e prevenire gli attacchi di lombalgia, sono stati sviluppati tutti i tipi di tutori: ortesi (corsetti, tutori posturali), reclinabili, bende, cinture. Questi dispositivi mantengono la colonna vertebrale nella posizione corretta, prevengono la sua deformità patologica, riducono la compressione delle fessure intervertebrali e migliorano il deflusso venoso.
Tali fondi sono utili per coloro che, a causa del loro dovere, trascorrono molto tempo al computer, nei trasporti e sono impegnati in un duro lavoro fisico. Tuttavia, il loro uso deve essere discusso con un chirurgo ortopedico. L'uso prolungato e incontrollato di tutori per la colonna vertebrale può portare all'atrofia del proprio corsetto muscolare e ad un aumento degli attacchi di dolore.
Fissazione naturale
I muscoli della schiena sono i fissatori naturali della colonna vertebrale. Affinché non perdano tono, forza ed elasticità, sono necessari allenamenti quotidiani: esercizi mattutini, doccia a contrasto, riscaldamento durante la giornata lavorativa.
Eseguendo esercizi fisici, devi essere attento ai tuoi sentimenti: la cosa principale qui non è il risultato, ma il processo. È importante mantenere un ritmo misurato e un range di movimento fisiologico.
Lo sport migliore per il mal di schiena è il nuoto. Nell'ambiente acquatico, il carico sulla colonna vertebrale diminuisce; durante i movimenti di nuoto, quasi tutti i muscoli del corpo lavorano, in particolare la schiena, le braccia e le gambe. Al di fuori delle riacutizzazioni, sono utili esercizi di allungamento della colonna vertebrale che possono essere eseguiti su una barra orizzontale. È importante imparare a rilassare gradualmente i muscoli della schiena e a sforzarli di nuovo, affondando gradualmente in piedi.
Per chi soffre di osteocondrosi della colonna vertebrale, sono stati sviluppati complessi speciali di esercizi di fisioterapia.
Farmaci "per la parte bassa della schiena"
La medicina tradizionale ha una vasta gamma di rimedi per alleviare il decorso dell'osteocondrosi della colonna vertebrale. Durante il periodo di esacerbazione, sono prescritti quanto segue:
- riposo a letto rigoroso;
- calore secco sulla regione lombare;
- farmaci antinfiammatori non steroidei sotto forma di iniezioni, che riducono il dolore e i cambiamenti infiammatori nei tessuti;
- vitamine del gruppo B;
- medicinali che alleviano lo spasmo nei muscoli infiammati della schiena, alleviano la pressione sui nervi spinali, migliorano la circolazione sanguigna;
- unguenti esterni con effetto riscaldante, distraente e antinfiammatorio.
Le tecniche fisioterapiche hanno un buon effetto: massaggio, elettroforesi con vari farmaci, agopuntura e così via. È stato sviluppato un sistema di kinesiterapia, quando, con l'aiuto di esercizi speciali, il paziente impara a fermare autonomamente un attacco di dolore, rafforza la struttura muscolare del corpo sui simulatori. Al di fuori di un attacco, il medico può raccomandare l'assunzione di condroprotettore e vitamine, che aiutano a migliorare la nutrizione dei tessuti spinali, accelerare il metabolismo e ripristinare i danni.
Il mal di schiena può essere il risultato di una varietà di malattie del tratto gastrointestinale, dei reni, degli organi pelvici, del sistema circolatorio. Pertanto, il primo passo nella comparsa del mal di schiena dovrebbe essere una visita dal medico, che stabilirà una diagnosi accurata.