Al fine di migliorare significativamente le condizioni di un paziente con osteocondrosi cervicale, viene spesso utilizzata la terapia fisica (PT). Aiuta a sbarazzarsi di molti dei sintomi di questa spiacevole malattia.
In che modo aiutano esattamente gli esercizi?
La terapia fisica regolare per l'osteocondrosi cervicale rende i muscoli più forti, allevia gli spasmi muscolari, aumenta la circolazione sanguigna e migliora le condizioni dei dischi intervertebrali. Se scegli la giusta serie di esercizi, ti aiuterà a sbarazzarti delle sensazioni spiacevoli che spesso accompagnano l'osteocondrosi cervicale. Questi includono mal di testa, dolore alle spalle e alle braccia e vertigini.
Non è sempre possibile contattare uno specialista. In linea di principio non è un problema fare la fisioterapia da soli. Questi esercizi possono essere eseguiti facilmente a casa. Esistono semplici serie di esercizi che anche un principiante può gestire. Uno di questi complessi sarà presentato di seguito.
Cosa non dovremmo dimenticare quando eseguiamo la terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale? Quando si eseguono esercizi del complesso di terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale, non dimenticare le seguenti regole. Questo è importante per la tua sicurezza. Gli esercizi saranno efficaci solo se eseguiti correttamente. Inoltre, eseguire gli esercizi in modo errato può causare gravi danni alla colonna vertebrale.
Controindicazioni alla terapia fisica per l'osteocondrosi
- Non è possibile eseguire esercizi durante la fase acuta dell'osteocondrosi. È inaccettabile eseguirli attraverso il dolore.
- Esegui i movimenti lentamente, non fare movimenti bruschi.
- Ricorda che se hai l'osteocondrosi cervicale non puoi fare movimenti circolari con la testa. Inoltre, non buttare indietro la testa.
- Non lasciarti tentare dalla pubblicità dei dispositivi di trazione cervicale. Non è sicuro utilizzare tali dispositivi senza consultare uno specialista. Una semplice disattenzione può causare gravi lesioni.
- Se ti è stata diagnosticata un'ernia intervertebrale, è inaccettabile eseguire questi e altri esercizi senza consultare un medico!
Un complesso approssimativo di terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale nella fase non acuta
Dovresti iniziare con un riscaldamento. Puoi usare la camminata regolare sul posto come esercizio di riscaldamento. Sarà efficace camminare prima su tutto il piede, poi sulle punte e sui talloni. In questo caso, le braccia dovrebbero essere rilassate, pendenti liberamente, le spalle dovrebbero essere raddrizzate e leggermente abbassate. La durata del riscaldamento è di 2-3 minuti.
1. Esercizio mirato a rilassare i muscoli del collo
In piedi dritto. Le braccia dovrebbero pendere liberamente lungo il corpo. Stringi i pugni, tendi le braccia. Allo stesso tempo, abbassa le spalle e le scapole e raddrizza la schiena. Mantieni la tensione per 30 secondi. Quindi rilassati e lascia che le tue braccia oscillino liberamente.
2. Inclinare la testa di lato
Questo esercizio può essere eseguito sia in piedi che seduti.
Inclina delicatamente la testa di lato (abbassando l'orecchio verso la spalla). Senti i muscoli del collo che si allungano. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi. Quindi torna lentamente alla posizione di partenza e inclina la testa dall'altra parte. È molto importante eseguire questo esercizio con la massima attenzione possibile per evitare dolore.
3. Girare la testa di lato
Questo esercizio può essere eseguito sia in piedi che seduti.
Inclina la testa verso il basso. Prova a toccare la cavità giugulare con il mento. Gira la testa verso destra, come se facessi scorrere il mento lungo la parte superiore dello sterno. Rimani in questa posizione per 3 – 6 secondi. Poi gira lentamente nella direzione opposta. Ripeti questo esercizio in ciascuna direzione 5 – 7 volte.
4. Alza e abbassa le spalle
Puoi eseguire questo esercizio sia in piedi che seduto.
Alza le spalle il più in alto possibile senza spostarle in avanti. Abbassali, tirali leggermente indietro, come se li raddrizzassi. Ripeti 6 – 8 volte.
5. Muovi le spalle avanti e indietro
Questo esercizio può essere eseguito sia in piedi che seduti.
Posizione di partenza – spalle liberamente raddrizzate e abbassate. Alziamo le spalle e le spostiamo in avanti. Quindi è necessario tornare alla posizione di partenza. Tira indietro le spalle, prova a chiudere le scapole. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l’esercizio 6 – 8 volte.
6. Inclina la testa in avanti
Questo esercizio può essere eseguito anche in piedi o seduti.
Piega il collo in avanti, abbassa delicatamente il mento sul petto. Quindi devi raddrizzarti lentamente. Ripeti l’esercizio 6 – 8 volte. Importante: tieni la schiena dritta!
7. Porta indietro le braccia
Eseguiamo questo esercizio in piedi o seduti.
Estendi le braccia ai lati, abbassa le spalle. Premi le scapole verso la schiena. Le braccia dritte tese si sposteranno leggermente indietro. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 6-8 volte. Quando esegui questo esercizio, devi muovere le braccia il meno possibile e cercare di utilizzare solo i muscoli della schiena.
8. Ruotare le spazzole
Braccia lungo i fianchi, spalle abbassate. Piega i gomiti, stringi le mani a pugno. Effettuare 4 rotazioni circolari dell'articolazione del polso, senza abbassare i gomiti, in una direzione, poi 4 volte nell'altra. Ripeti 4 – 6 volte in ciascuna direzione.
9. Ruota i gomiti
La posizione di partenza è la stessa delle due precedenti. Effettuare 4 rotazioni circolari dell'articolazione del gomito in una direzione e nell'altra. Non è necessario abbassare i gomiti. Ripeti 4 – 6 volte in ciascuna direzione.
10. Ruota le spalle
Estendi le braccia ai lati, abbassa le spalle. Esegui 4 rotazioni dell'articolazione della spalla in ciascuna direzione. Ripeti da 4 a 6 volte.
11. Alzare e abbassare le mani
Rilassa le spalle e le braccia. Alziamo le mani in alto, quindi le abbassiamo liberamente. La respirazione dovrebbe essere libera e rilassata. Ripeti 4 – 6 volte.